สไปซี่ทูน่าสลัดไข่ต้ม

ส่วนประกอบสำหรับ 1 ท่าน ให้พลังงานรวม 218 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต
8 กรัม

โปรตีน
24 กรัม

ไขมัน
10 กรัม

น้ำสลัด ให้พลังงาน 55 กิโลแคลอรี

หอมแดง1 หัว-
ตะไคร้1 ต้น-
เกลือ1 หยิบมือ-
มะนาว1/2 ลูก-
พริกแดง2-3 เม็ด-
น้ำตาล1/2 ช้อนชา10 kcal
CEEL น้ำมันงาขี้ม่อน (แหล่งของโอเมก้า 3)1 ช้อนชา45 kcal

ผักสลัด 70 กรัม ให้พลังงาน 28 กิโลแคลอรี

ตามชอบ (เช่น กรีนโอ๊ค,เรดโอ๊ค,มะเขือเทศราชินี,แครอท)

ทูน่าในน้ำเกลือ55 กรัมให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี
ไข่ต้ม1 ฟองให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี

วิธีทำ

  1. เตรียมวัตถุดิบไว้ให้ครบถ้วน ในปริมาณตามสูตร และล้างผักให้สะอาด
  2. ต้มไข่ให้สุก (ความสุกแล้วแต่ระดับความชอบของคุณ)
  3. ทำน้ำสลัด โดยคลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน อาจเพิ่มพริกแล้วแต่ชอบเผ็ดมากหรือน้อย แล้วเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยน้ำมันงาขี้ม่อนจาก CEEL
  4. โรยน้ำสลัดลงบนผักสลัดที่เตรียมไว้ นำทูน่าในน้ำเกลือและไข่ต้มวางบนผักสลัด พร้อมเสิร์ฟ!
Share Article

ใส่ความเห็น